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Una anchura del sillín ideal para cada anatomía
Cuando nos decimos a comprar una bicicleta, solemos procurar que se adapte a nuestras medidas fisiológicas. Sin embargo, con frecuencia le damos poca importancia a la anchura del sillín ideal para nuestra anatomía.
Por lo general, los aficionados al ciclismo, pasamos horas sobre la bicicleta, lo que supone un duro esfuerzo para el sillín que es el encargado de soportar la mayor parte de nuestro peso. Por esa razón, es imprescindible escoger un sillín que nos ofrezca el máximo confort.
La anchura de sillín ideal para cada ciclista es la que se adapta mejor a su anatomía y a la vez le ofrece la máxima comodidad. Ya sea para disfrutar de un agradable paseo en bicicleta o para estrujarse a tope y aumentar su rendimiento deportivo.
Lo mas importante al buscar el sillín de la anchura ideal, es tener en cuenta la envergadura, especialidad y sexo del ciclista. Las mujeres tienen los huesos (isquiones) de apoyo sobre el sillín, mas separados que los hombres.
La anchura de sillín ideal
Si compramos un sillín demasiado estrecho, puede causarnos presión en zonas sensibles, mientras que si es demasiado ancho, nos producirá incomodas fricciones. En definitiva ambos desajustes pueden ser causantes de lesiones. Lesiones que evitaremos si usamos un sillín adecuado a nuestras características físicas.
No hay dos personas iguales, pero por suerte, actualmente existen una gran variedad de sillines en el mercado. Las personas de mayor envergadura física necesitan sillines mas anchos. Mientras que, las mujeres se sienten mas cómodas con un sillín específicamente femenino, algo mas ancho que el de un hombre de su misma envergadura. El ancho del sillín, también depende de la disciplina ciclista que se practique, suele haber diferencias entre sillines de carretera y de MTB.
Como averiguar la anchura del sillín ideal
Anchura del sillín ideal
Si queremos saber la anchura de nuestro sillín ideal, necesitamos conocer la distancia que hay entre las tuberosidades isquiáticas (partes inferiores y puntiagudas del hueso pélvico) de nuestro cuerpo.
¿Que son los isquiones?
Los isquiones son los huesos de la parte baja de la cadera y sostienen nuestro cuerpo mientras estamos sentados, se encuentran situados debajo del ilion (hueso que forma la parte superior de cada mitad de la pelvis) y detrás del pubis. Además, el isquion se conecta con el ilion y el pubis para crear la cadera.
Es muy importante, que el apoyo de tus isquiones sobre el sillín sea perfecto, de no ser así, probablemente estés forzando innecesariamente los huesos de la cadera, muy propensos a sufrir daños y lesiones. Por lo tanto, debes procurar que el apoyo de tus isquiones sea perfecto, sobre todo si haces muchos kilómetros seguidos.
¿Como se pueden medir los isquiones?
En la actualidad en muchas tiendas de venta de bicicletas tienen una plataforma en la que te puedes sentar para medir la separación de tus isquiones.
En este articulo queremos mostrarte un método casero para medir tus isquiones. Con el vas a poder obtener el mismo resultado con bastante precisión, si lo haces correctamente, claro está.
Ciclista midiendo la distancia de sus isquiones
Paso 1
Lo primero es colocar un trozo de cartón coarrugado (si es fino quizás hagan falta dos o tres apilados) sobre una silla o taburete con la base dura.
Paso 2
Siéntate encima del cartón, tratando de imitar tu posición en la bicicleta, pero con las dos piernas elevadas. Si es necesario, coloca algún objeto debajo de los pies para apoyarlos. Para tomar estas medidas, debes estar sin pantalón o con uno muy ligero. Aguanta la postura unos minutos, hasta que tus isquiones queden marcados en el cartón.
Paso 3
A continuación debes colorear el cartón con el lado plano de un trozo de tiza o crayón. Fíjate si se ven con claridad las marcas de los isquiones en el cartón, son las únicas zonas del cartón que no habrán quedado coloreadas.
Paso 4
Finalmente, mide la distancia de las marcas que aparecen en el cartón (de centro a centro) y a esa distancia le sumas entre 25-30 mm, esa es la anchura aproximada que debe tener tu sillín.
Tabla para aplicar la medida de los isquiones
- Si la distancia entre isquiones se sitúa entre 70-100 mm debes usar un sillín de 130 mm.
- Cuando la distancia está entre 100-130 mm te conviene usar un sillín de 143 mm.
- Mientras que si la distancia se sitúa entre 130-160 mm deberías escoger el sillín de 155 mm.
- Finalmente, estas tallas de sillín pueden variar un poco dependiendo de tu conducción habitual.
El cartón también se puede sustituir por una placa de porexpan o de espuma de poliuretano.
Los sillines actuales, suelen llevar una hendidura central para liberar la presión en la zona perineal, aunque no todo el mundo se adapta bien a ellos.
Ajustar la altura del sillín
- En primer lugar y una vez encontrado el sillín mas adecuado para ti, debes sujetarlo a la tija del sillín con los anclajes dispuestos para ello.
- A continuación, ajusta el sillín a la altura y el retroceso correctos,.
- Ahora ya puedes dar el apriete definitivo a los tornillos de sujección.
- Un correcto ajuste del sillín, es importante si se quiere conseguir un buen golpe de pedal, que además supondrá mayor efectividad del pedaleo y te evitará molestias innecesarias.
- Una vez tengas el sillín a la altura y retroceso correctos, debes apretar los tornillos de sujeción (en los tornillos de carbono debes aplicar el par de apriete indicado por el fabricante que suele venir indicado)
- Finalmente, observa y analiza tus propias sensaciones montado en la bicicleta.
Modificaciones posteriores
- Lo primero es modificar la altura de tu sillín milímetro a milímetro hasta encontrar el mayor punto de confort.
Pedaleo correcto
- Hazte observar por alguien de mucha confianza.
- Tus piernas deben estirarse al máximo pero sin forzar.
- El pie debe tomar solo una ligera inclinación cuando el pedal está en el punto mas bajo del pedaleo.
- Las caderas deben permanecer horizontales en todo momento (cuando un ciclista lleva el sillín demasiado alto, se nota porque en cada pedalada se ve obligado a forzar la cadera hacia abajo o a inclinar excesivamente el pie para poder llevar el pedal a su punto mas bajo).
Con el fin de ayudarte a encontrar tu sillín ideal, aquí tienes algunas recomendaciones de sillines para Carretera y MTB:
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