Rodillo BKOOL configuración y uso del simulador

Para facilitar el entrenamiento ciclista, y la vez hacerlo ameno, la marca Bkool introdujo el rodillo Bkool Go y el Bkool Pro. Tanto uno como el otro se pueden convertir en simuladores virtuales de entrenamiento bajo techo  por lo que permiten entrenar en casa sin importar el tiempo que haga. Aunque para ello deben poder conectarse a internet y a través de una web-red social (mediante suscripción mensual) nos hacen el entrenamiento ameno y divertido. Además nos permite compartir el entrenamiento con otros usuarios del sistema sin importar el lugar del mundo que estén.

Configuración del rodillo Bkool

Si acabas de adquirir un rodillo Bkool, ya sea GO o SMART, los pasos a seguir son:

• Saca tu Bkool de su embalaje y extiéndelo ya que viene plegado.
• Cambia el cierre de la rueda trasera por el que trae Bkool.

Monta en la rueda trasera una cubierta especial mucho más duradera que la que usas en carretera. Lo ideal es tener una rueda para usar exclusivamente en el rodillo.  (puedes usar una rueda vieja).   

• Fija la bicicleta en el soporte de tu Bkool, en el modelo Go, se rosca el cierre y en el Smart mediante el cierre rápido.
• Si la rueda no queda centrada al rodillo, aprieta o afloja (según convenga) previamente el tornillo de la parte opuesta al cierre rápido.
• Accede a la página de Bkool para activar tu cuenta y empezar a disfrutar de 3 meses gratis de la web Bkool y acceder así a todas las opciones de tu rodillo simulador Bkool.

Consejos de uso del rodillo Bkool

• A la hora de utilizar el rodillo simulador Bkool debes poner la peana que trae tu Bkool, bajo la rueda delantera para que la bicicleta quede en posición horizontal, es aconsejable colocar debajo una alfombra que evite rayar el piso y  amortigüe algo el ruido, (aunque Bkool es bastante silencioso).
  

  Peana para el rodillo Bkool

• En el mercado existen alfombras especiales para este uso, como la Alfombrilla de Bicicleta   
  Rebajas

  

  Reebok Bicicleta y Colchoneta Elíptica

  desde 26,99 EUR

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   y la cubierta de sudor
  

  Tacx T2930 - Cubierta de sudor, color negro

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  Esta última para proteger el cuadro de la bicicleta, pues el sudor es muy corrosivo.
• Antes de empezar la sesión en tu rodillo Bkool, procura poner a tu alcance, un bidón con agua si la sesión no va a ser larga, o con alguna bebida isotónica si piensas hacer una sesión de entrenamiento de más de una hora o si tienes la intención de que la sesión sea dura como por ejemplo, entrenar con series o una subida muy exigente, (lo que evidentemente no conviene hacer en las primeras sesiones).

Bkool el entrenador exigente

• Conviene saber que entrenar en rodillo es algo muy exigente, después agradecerás los excelentes resultados. Debes también tener a tu alcance una toalla, pues se suda mucho, también es bueno una cinta para el pelo. Por la misma causa es recomendable proteger el cuadro.
• Es muy importante hacer nuestro entrenamiento sobre rodillos en una habitación bien ventilada si es posible cerca de una ventana o tener un ventilador cerca, pero que no te dé de forma muy directa.
• Una vez montada la bicicleta en el rodillo Bkool se conecta el cable de alimentación eléctrica en la conexión situada en la parte trasera, verás que se ilumina un led indicador de que Bkool ya está preparado.

El software  del rodillo Bkool

Descarga e instalación

• Descarga la aplicación desde bkool.indoor (adecuada para el sistema operativo de tu dispositivo), y ejecútala en tu Tablet, Smartphone o PC.
• Puedes instalar Bkool en todos tus dispositivos, pero no usarlo en mas de uno a la vez.

Acceder a Bkool

• Asegúrate de tener acceso a internet
• Recuerda tener conectada la antena ANT+ o el Bluetooth.
• Introduce todos tus datos en la web de bkool  y el código de activación gratis que viene con tu Bkool. Si no tienes cupón gratis, puedes activar una prueba Premium gratuita de 7 días.
• Ahora ya puedes iniciar la aplicación en tu Tablet, Smartphone o puedes verlo en tu TV a través de tu PC.

Las sesiones en el rodillo Bkool

Al encender tu simulador Bkool aparece la pantalla de INICIO, con las opciones Inicio, Buscar y configuración,

INICIO

Clicando en Inicio encuentras todas y cada una de las sesiones de tu rodillo Bkool.

BUSCAR

Cuando existen numerosas sesiones “En vivo” aparece la opción buscar

CONFIGURACIÓN

Si haces clic en configuración encuentras cinco opciones: Conectar dispositivos, Mi perfil, Avatar, General y sobre la APP

CONECTAR MIS DISPOSITIVOS

En CONECTAR MIS DISPOSITIVOS debes emparejar  tu rodillo Bkool y los demás sensores que puedas tener, como el medidor de frecuencia cardíaca y de la cadencia del pedaleo.

En la pantalla principal, podrás ver si han sido detectados. Pulsa sobre el primer icono de la derecha y podrás visualizar todos los sensores detectados.

En la pantalla de emparejamiento se irán mostrando los dispositivos según se vayan detectando, tan solo debes pulsar sobre  “+” para añadirlos.

Si están en rojo en  “Dispositivos conectados” es que han sido previamente emparejados pero no están activos en este momento. Enciéndelos o da unas pedaladas para que se activen.

Para desemparejar alguno pulsa sobre  “-”, y quedará desvinculado.

MI PERFIL

Entrando a, MI PERFIL, debes poner tus datos personales, si quieres controlar tu velocidad en Millas o en Km y el idioma.

• Si accedes a las ZONA DE ENTRENAMIENTO, tanto en POTENCIA como en PULSO
• Encuentras una tabla con tus datos de POTENCIA o PULSO, calculadas por Bkool a través de los datos personales que acabas de introducir. Estos datos te serán muy útiles si estas interesado en hacer entrenamiento por zonas. Sin embargo, estos datos no suelen ser muy exactos. Para que estos datos sean reales, haz una prueba de esfuerzo cambiando después tus datos manualmente en la Web de Bkool.

Entrenamiento por zonas

El entrenamiento por zonas se puede hacer de dos maneras, utilizando los datos de potencia (Vatios) ó por pulsaciones (FCM). Bkool ofrece la posibilidad de hacer un test UPF para conocer tus datos de potencia y poder así hacer tus entrenamientos por zonas a través de tus datos de potencia, pero el entrenamiento por potencia es solo recomendable para ciclistas muy experimentados (por su sofisticación y complejidad. Solo deberían usarlo corredores Élite o profesionales, además es necesario un potenciómetro de alta calidad y Bkool no lo tiene).

En esta ocasión solo trataremos el entrenamiento por zonas basada en las pulsaciones, para ello lo primero es conocer tu FCM (frecuencia cardíaca máxima), se puede hacer en un laboratorio pero si no puedes asumir el gasto, en nuestro artículo de Entrenamiento moderno encontrarás información de cómo hacer la prueba de esfuerzo FCM para conocer tu umbral anaeróbico y como realizar el entrenamiento por zonas.

Conocida tu FMC (frecuencia cardíaca máxima) te diriges a la página de bkool y en la tabla correspondiente a pulso, entras en Establecer manualmente. Escribes el resultado obtenido en tu prueba de esfuerzo y das clic en cambiar.

Observarás que todos tus datos han cambiado (igualmente habrán cambiado en tu Bkool) los datos actuales, serán los que deberás utilizar en tu entrenamiento por zonas.

Avatar

Volviendo a tras con la flecha superior/izquierda de la pantalla, vuelves a la pantalla de CONFIGURACIÓN y ahora entras en el apartado  AVATAR Aquí podrás cambiar tu vestimenta cuando hayas conseguido los puntos suficientes con tus resultados en las diferentes pruebas.

GENERAL

Aquí puedes variar la calidad del vídeo o 3D, así como otras opciones del simulador.

SOBRE LA APP

Si entras, encuentras la Versión del simulador e información sobre tu suscripción y equipo y si tiene alguna de tu sesiones pendiente de enviar a la web de Bkool ahora puedes hacerlo.

Después de todo esto puedes volver a INICIO.

Descendiendo en la pantalla hacia abajo, se muestran todas las sesiones disponibles en ese momento.

RUTAS DESTACADAS

Aquí encontrarás las rutas destacadas por Bkool en cada momento,

Si haces clic con la flecha lateral derecha encuentras más opciones sobre las sesiones destacadas que estén en marcha en este momento, a las que te puedes unir si alguna de ellas te parece interesante.

Si entras dentro de ÚNETE A UNA RUTA EN VIVO encuentras información sobre el perfil y demás características de la sesión, ciclistas que están haciendo la misma sesión en este momento y sus características y puedes configurar algunas cosas como, el tiempo que hace lluvia, viento etc.

WORKOUT se utiliza para entrenamiento especifico tal como series y entrenamiento por zonas. Tienes algo de información y si quieres chatear con algún oponente

En VELÓDROMO Tienes las opciones de unirte a los demás participantes actuales o iniciar desde cero. También encuentras algunas opciones de configuración y se puede entrar como espectador.

Si clicas en UNIRSE puedes entrar en la sesión y ya puedes empezar a pedalear (primero calentamiento, si no quieres hacerlo, solo tienes de dejar de pedalear y empieza la sesión de inmediato)

Mas sesiones

Deslizando hacia abajo se mostrarán todas las sesiones disponibles en ese momento. Desde la web puedes preparar previamente las sesiones que quieras.

Y abajo de todo están todos los tipos de sesiones  que ofrece Bkool, RUTAS, WORKOUTS, CLASES Y CREAR TEST.

RUTAS

• Accediendo a RUTAS / en VIVO, puedes inter-actuar con otros ciclistas que estén haciendo la misma ruta en este momento.
• En RUTAS / TODAS, encuentras todas las rutas disponibles tanto en vivo como no.
• En RUTAS / FILTRAR: Encontrarás algunas opciones de configuración como distancia  o dificultad de la ruta deseada.
• Puedes incluso escribir el nombre de algún lugar concreto y si Bkool lo tiene entre sus mas de 50.000 rutas disponibles te aparecerá,
• Una vez encuentras la ruta elegida puedes configurar algo mas como estado del tiempo etc.

En la parte superior observarás tres pestañas: “Sobre la sesión”, “Ciclistas” y “Configuración”. Sobre la sesión. Se muestran todos los datos de la sesión y su perfil. Puedes acceder al mapa pulsando sobre el icono.

Ciclistas. Aparece el número de corredores, así como sus niveles y el nivel medio de la sesión.

Configuración. Podrás realizar diferentes ajustes como poner una contraseña, activar el viento, reducir la pendiente, etc.

Fichas de sesión

Las sesiones se representan por una ficha o tarjeta en la que se muestra información sobre la misma. Si hay ciclistas realizándola en ese momento, te mostrará el número y el tiempo transcurrido o en qué fase se encuentra.

Al pulsar sobre cualquiera de las sesiones podrás empezarla, o en el caso de sesiones “En vivo”, además puedes unirte como espectador. Encontrarás ambas opciones en la parte inferior.

Una vez dentro puedes cambiar la pantalla con las teclas derecha/izquierda y con las teclas Arriba/abajo ocultar/mostrar perfil.

En la misma pantalla, haciendo clic en el icono arriba/derecha tienes mas opciones de configuración:

CICLISTAS, CONTROLES y SOBRE LA SESIÓN

Configuración ciclistas haciendo controles datos sobre la ruta la misma ruta ahora

Para abandonar o terminar la sesión, debes hacerlo desde cualquiera de las pantallas haciendo clic en terminar.

Entonces Bkool te da el resultado de la sesión y la opción de guardarla o no. En ANÁLISIS encuentras los datos de tu sesión

Dentro de MEJORES RESULTADOS: el ranking y en DIARIO DE ENTRENAMIENTO: te permite anotar todos los datos que te parezcan importantes para posteriores consultas o comparaciones que podrás ver en la web entrando con tus datos personales
En Workouts encontrarás el entrenamiento por zonas, muy útil si tienes la intención de competir en pruebas ciclistas

WORKOUTS

En Workouts vuelves a encontrar, EN VIVO, TODAS Y FILTRAR, aquí puedes practicar el entrenamiento por zonas.

SESIONES EN VELODROMO

Si quieres preocuparte solo de pedalear, una de las formas más fáciles y rápidas es realizar sesiones en velódromo.

Serás tú quien decida la intensidad del entrenamiento, puedes desde soltar piernas o calentar, a realizar una hora dándolo todo.

Si Activas el modo ERG en el velódromo, tecla P , y controla los Vatios a los que quieres pedalear. Con las teclas + y -, podrás incrementar o disminuir la dureza.